【一个橙子热量有多少】在日常饮食中，很多人会关注水果的热量，尤其是像橙子这样常见的水果。了解一个橙子的热量有助于更好地控制饮食、保持健康或进行体重管理。那么，一个橙子到底有多少热量呢？下面将从不同角度进行总结，并通过表格形式直观展示。
一、橙子的基本热量信息
橙子是一种低热量、高纤维、富含维生素C的水果。根据美国农业部（USDA）的数据，一个中等大小的橙子（约130克）大约含有 62-69千卡 的热量。这个数值可能会因橙子的品种、大小和成熟度略有不同。
二、影响热量的因素
1. 大小与重量：
- 小型橙子（约80克）：约40-50千卡
- 中型橙子（约130克）：约62-69千卡
- 大型橙子（约180克）：约85-95千卡
2. 品种差异：
- 普通甜橙：热量较低，适合减肥人群
- 脐橙：水分多，热量稍高但依然属于低热量水果
3. 是否去皮：
- 带皮食用时，热量变化不大，但果皮含有一些膳食纤维和抗氧化物质，建议保留。
三、营养成分简要分析
除了热量，橙子还含有丰富的营养成分：
| 成分 | 含量（每100克） |
| 热量 | 47 千卡 |
| 碳水化合物 | 11.8 克 |
| 膳食纤维 | 2.4 克 |
| 维生素C | 53.2 毫克 |
| 钾 | 181 毫克 |
| 胡萝卜素 | 50 微克 |
四、总结
一个中等大小的橙子（约130克）热量约为 62-69千卡，属于低热量食物，非常适合日常食用。它不仅热量低，还能提供丰富的维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力和促进消化。
表格：不同大小橙子的热量参考
| 橙子大小 | 重量（克） | 热量（千卡） |
| 小型 | 80 | 40-50 |
| 中型 | 130 | 62-69 |
| 大型 | 180 | 85-95 |
如果你正在控制热量摄入，每天吃一个橙子是安全且有益的选择。不过，也要注意不要过量食用，避免摄入过多糖分。